A Pergunta Que Pode Mudar Tudo

Você já se questionou qual é a pergunta mais importante para criar hábitos que realmente duram?

Não estou falando de "qual é o treino perfeito?" ou "qual a melhor dieta?"... essas respostas variam de pessoa para pessoa.

A pergunta que realmente importa, especialmente no começo, é outra.

A pergunta é simples

"Isso é algo que eu consigo fazer nas minhas semanas mais difíceis?"

Quando converso com novos alunos na Corcovado, muitos chegam cheios de motivação para montar o "plano perfeito".

Querem treinar 5 ou 6 vezes por semana, cozinhar todas as refeições, dormir cedo todos os dias.

E sabe o que acontece?

Na primeira semana em que a vida aperta, esse plano desmorona.

Esse é o problema do "plano perfeito"

Se você só consegue seguir seu plano quando tudo está calmo e sob controle, então o que você aprendeu é apenas como ter sucesso em uma semana perfeita.

E a vida real… não é feita só de semanas perfeitas.

A vida é cheia de imprevistos:

• Prazos inesperados no trabalho

• Crianças doentes

• Viagens que bagunçam a rotina

• Momentos de estresse e cansaço

Se o hábito que você quer construir não sobrevive a esses cenários, ele vai acabar não funcionando.

Por isso, criar hábitos duradouros significa aprender a fazê-los caber na rotina mesmo nos piores dias.

Um teste simples para qualquer hábito

Você pode tentar fazer um teste simples, como eu faço, para qualquer hábito que queira implementar na sua rotina.

Se faça três perguntas:

1. Consigo fazer isso quando estou cansado?

2. Consigo fazer isso quando estou ocupado?

3. Consigo fazer isso quando estou estressado?

Se a resposta para todas for "sim", então esse é um hábito com potencial de durar.

Por que isso funciona?

Quando você cria hábitos que funcionam mesmo nas semanas ruins, está construindo uma base firme.

E é essa base que vai manter tudo funcionando a longo prazo.

Não adianta ter um plano lindo e elaborado que funciona apenas em condições perfeitas.

Prefiro mil vezes ver um aluno que treina três vezes por semana o ano todo do que alguém que treina seis vezes por semana… mas só em janeiro e depois some.

Use a mentalidade do "mínimo viável"

Uma boa estratégia que gosto de usar com meus alunos para criar hábitos duradouros é definir o mínimo viável.

É o ponto mais baixo que você se compromete a atingir mesmo nos dias ruins.

Por exemplo:

• Se não puder fazer o treino completo, faça o aquecimento e alguns exercícios básicos.

• Se não puder preparar todas as refeições, garanta pelo menos um café da manhã nutritivo.

• Se não puder caminhar muito, suba escadas sempre que possível.

Essa abordagem te mantém no caminho certo e evita aquele ciclo de "tudo ou nada".

O que você pode fazer hoje

Se você está tentando criar ou fortalecer um hábito, segue abaixo meu conselho básico:

1. Pense numa semana sua bem difícil: super corrida, cansativa, cheia de imprevistos.

2. Pergunte: "O que eu consigo fazer mesmo nessa semana?"

3. Comece por aí.

4. Só se cobre de fazer mais quando esse básico já estiver funcionando no automático.

Lembre: hábitos duradouros são criados nas semanas difíceis, não nas fáceis.

Para concluir

Criar hábitos duradouros não deve depender da semana perfeita ou de montar o plano mais ambicioso.

Criar hábitos duradouros é garantir que, independente do caos que a vida traga, você vai ter ações simples e realistas para seguir.

Esse é o caminho para resultados consistentes e sustentáveis.

E se você quer ajuda para descobrir qual é o "mínimo viável" para a sua rotina e, a partir daí, evoluir de forma segura e eficaz, é exatamente isso que fazemos aqui na Corcovado.

Ajustamos metas, definimos prioridades e, principalmente, trabalhamos para que a pessoa não pare completamentequando as coisas apertam.

Porque parar é o que torna muito mais difícil recomeçar.

Agende agora a sua consulta inicial e vamos montar um plano que funcione para todos os seus dias... bons e ruins. É só acessar o link:https://crossfitcorcovado.as.me/consulta-inicial