7 Dicas para Encontrar Mais Tempo para Treinar e Cuidar da Saúde

Se tem uma coisa que eu escuto com frequência é:

“Vitor, eu queria conseguir treinar com mais consistência e comer melhor, mas não tenho tempo.”

E olha… eu entendo. A rotina da maioria das pessoas é puxada mesmo. Trabalho, família, imprevistos… é muita coisa ficando contra o cuidado com a saúde.

Mas ao longo dos anos trabalhando com centenas de alunos aqui na Corcovado, eu aprendi uma coisa: tempo a gente não acha, a gente cria.

E para isso, a principal questão é a forma como a gente organiza a vida.

Neste post, quero compartilhar com você 7 estratégias que eu mesmo uso para tornar o cuidado com a saúde mais viável no dia a dia, e que já funcionaram pra muita gente.

1. Pergunte a Si Mesmo: “Por Que Isso é Importante Pra Mim?”

A primeira pergunta que eu sempre faço pra quem quer começar (ou recomeçar) é:

“Por que você quer isso?”

E eu não aceito a resposta “quero perder peso” ou “quero ganhar massa” — essas são só camadas superficiais.

Quanto mais você se pergunta “por quê?”, mais perto chega de um motivo real.

Um motivo que te faz continuar mesmo nos dias difíceis.

2. Descubra Quais São Suas Verdadeiras Prioridades

Pensa na sua vida como um pote.Se você enche ele de "areia" (tempo gasto com TV, redes sociais, etc.), não vai sobrar espaço pras "pedras grandes", que são o que realmente importa: sua saúde, sua família, seu trabalho, seu descanso.

Se o que você quer é mais saúde, movimento e energia…

isso precisa caber no seu pote antes de qualquer outra coisa.

3. Anote Como Você Usa o Seu Tempo

Por uma ou duas semanas, experimente anotar como você gasta o tempo ao longo do dia, de 15 em 15 minutos. Sem julgamento.

Esse exercício simples revela muita coisa.Você pode se surpreender com a quantidade de tempo que deixa escapar em atividades que não te ajudam com seus objetivos.

E mais: pode começar a ver onde dá pra encaixar o que é importante.

4. Faça Pequenas Trocas de Tempo

Não precisa mudar tudo de uma vez.

Que tal tirar 15 minutos rolando o Instagram e usar pra preparar uma refeição saudável?Ou trocar 15 minutos de TV por uma caminhada?

São trocas simples, mas que, somadas aos poucos, geram um grande impacto.

5. Crie Sistemas Que Facilitam Boas Escolhas

Não sei vocês, mas eu tô sempre pensando em como sistematizar minha rotina.

Os estóicos diziam que "através da disciplina vem a liberdade", e eu acredito nisso.

Uma rotina sistematizada diminui a necessidade de usar sua força de vontade para fazer boas escolhas.

Algumas coisas que funcionam muito bem:

• Deixar comida fresca e de verdade visível e pronta pra consumir

• Assinar um serviço de marmita saudável

• Deixar sua roupa de treino separada na noite anterior

• Treinar em um lugar perto de casa ou do trabalho (como a Corcovado!)

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Quanto mais fácil for fazer a escolha certa, maiores as chances de você manter o hábito.

6. Agende Seus Treinos e o Preparo das Refeições

Se você esperar “sobrar tempo” pra treinar, a chance é que não vai acontecer.

Marque essas atividades na agenda como qualquer outro compromisso importante.

Pode acreditar: quando você se trata com esse nível de seriedade, os resultados vêm.

7. Faça Uma Revisão da Semana

Toda sexta-feira, eu tiro alguns minutos pra revisar como foi minha semana:

• O que funcionou?

• O que me desviou dos meus objetivos?

• Como posso ajustar a rota?

Se você conseguiu manter o foco, celebre!

E se não conseguiu, tudo bem. Recomece com pequenas melhorias.

Esse jogo em que estamos é "infinito".

Pra finalizar

Saúde e condicionamento físico não são só sobre treinar ou comer bem.

Isso é só a pontinha do iceberg.

O que sustenta tudo isso é o que está por baixo:

intenção, estratégia e consistência.

Nós da Corcovado estamos aqui pra te ajudar a construir essa base.

Seja nas aulas coletivas, no acompanhamento individual ou no nosso coaching de nutrição, nosso trabalho é tornar esse caminho mais simples, leve e eficiente.

Se você sente que está na hora de priorizar sua saúde de verdade, vem conversar comigo ou com um dos nossos professores.

A gente te mostra por onde começar. É só clicar nesse link para agendar um horário.

Grande abraço