5 dicas para começar a treinar certo em 2026 (e não parar mais)
- Vitor da Corcovado
- há 4 dias
- 3 min de leitura
Todo início de ano eu vejo, nas conversas com conhecidos e nas redes sociais, uma certa mistura de esperança com apreensão quando o assunto é saúde e atividade física.
Aquela esperança de finalmente cuidar melhor do corpo, da saúde, da energia. E aquela apreensão para “fazer tudo certo”, não errar, não desistir, não falhar de novo.
E se você já tentou começar a treinar outras vezes e acabou parando no meio do caminho, deixa eu te tranquilizar: o problema não é você. Na maioria das vezes, o problema está na forma como as pessoas começam.
Depois de mais de uma década aqui na Corcovado acompanhando alunos de todos os perfis que você pode imaginar, desde o totalmente sedentário ao atleta experiente, eu posso afirmar o seguinte: quem começa do jeito certo tem muito mais chance de continuar.
Por isso, venho hoje compartilhar aqui 5 dicas práticas para você começar a treinar certo em 2026. E não é só para você ter um mês de janeiro empolgado. São dicas para você construir algo realmente duradouro.
1) Aceite ser um “iniciante”
Essa talvez seja a parte mais difícil.
Você chega para treinar e percebe que não está no mesmo nível das pessoas ao seu lado, ou, pior ainda, não está nem perto do nível que você já teve em outro momento da sua vida.
E o que eu digo quase todo dia para quem está começando lá na academia: Está tudo bem.
Comparação só atrapalha. Abala sua confiança no que você pode fazer e acaba transformando o treino em frustração. O melhor ponto de partida é aceitar exatamente onde você está hoje.
Comece leve. Aprenda os movimentos. Construa segurança. Ganhe confiança.
Treinar não tem a ver com provar nada para ninguém. A chave é criar um processo que você consiga sustentar.
2) Faça uma lista dos seus “porquês”
Muita gente começa o ano com uma lista de objetivos:
– perder peso
– ganhar massa muscular
– melhorar o condicionamento
– voltar a correr
Esses objetivos são válidos. Mas eles não sustentam ninguém por muito tempo.
O que realmente faz diferença é responder a outra pergunta:
Por que você quer isso?
Talvez seja para melhorar seus exames de saúde. Para brincar com seus filhos ou netos sem cansar. Para se sentir confiante nas roupas. Para ter mais energia no dia a dia.
Esses “porquês” são o que te fazem aparecer para treinar quando a motivação não está lá.
E ela não vai estar lá todos os dias. Pode ter certeza.
3) Arrume um calendário
Pode ser físico, digital, no celular, no aplicativo. Não importa.
O que importa é simples: marque toda vez que você treinar.
Fazendo isso rotineiramente, o treino deixa de ser uma intenção vaga e passa a ser um compromisso visível. Você começa a enxergar, de forma concreta, com que frequência está realmente cuidando dos seus objetivos.
Isso vai criar algo que é muito importante: a auto-responsabilidade. Não é alguém te cobrando. É você olhando para o seu próprio padrão de comportamento.
4) Não se comprometa além do que pode cumprir
Esse é um erro clássico de começo de ano. A pessoa decide que agora vai treinar cinco ou seis vezes por semana. A agenda aperta, o cansaço bate, a vida acontece… e o plano desmorona.
Se essa é sua primeira tentativa real de ser consistente, comece pequeno.
No início, duas ou três vezes por semana já são mais do que suficientes para gerar resultados quando feitas com regularidade.
O segredo não está na intensidade máxima. Está na consistência. Cumpra o que você combinou consigo mesmo. Transforme isso em rotina. Depois, evolua.
Crie um plano para vencer, não para se sabotar.
5) Encontre orientação profissional
Se o mundo do exercício físico parece confuso, você não está errado.
Existe informação demais, opiniões conflitantes, modismos, promessas milagrosas e muito ruído.
Ter alguém experiente te orientando encurta caminhos, evita erros e te poupa de perder tempo com coisas que não fazem sentido para você.
Um bom profissional adapta o treino à sua realidade, respeita seu momento e te ajuda a evoluir com mais consistência e segurança.
Resumindo, para começar a treinar certo em 2026 você não precisa de força de vontade infinita.
Você precisa fazer escolhas mais inteligentes, criar estruturas simples e buscar apoio quando necessário.
Se você sente que este pode ser o ano em que as coisas finalmente vão funcionar, venha dar o primeiro passo.
Aqui na Corcovado, a gente acredita em treino com método, acompanhamento de perto e respeito à individualidade de cada aluno.
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