Programação das Aulas Coletivas em Novembro

Começamos um novo mês e, com ele, um novo ciclo de programação nas nossas aulas coletivas aqui na Corcovado.

Se você já treina com a gente, sabe: não existe treino aleatório.

Não montamos aula no improviso e não acreditamos em “queimar calorias por queimar”.

Nosso programa é planejado para levar você do ponto onde está até o próximo nível, com método, progressão clara e acompanhamento individual.

É assim que garantimos que todo aluno evolua, independentemente da experiência, idade, tempo de treino ou objetivo pessoal.

Organizamos cada ciclo em quatro frentes principais:

• Força — com progressões semanais que constroem base e segurança

• Condicionamento energético — trabalhando diferentes sistemas e capacidades

• Técnica — refinando movimentos para maior controle e eficiência

• Trabalho Extra — desenvolvendo qualidades complementares, essenciais para corpo e saúde

E, no final do mês, realizamos avaliações específicas, para medir evolução de forma objetiva, e não apenas “sentir que está melhor”.

Aqui, progresso tem método e tem prova.

O que vem por aí em NOVEMBRO

• Força — Levantamentos Olímpicos

Voltamos a trabalhar Clean & Jerk e Snatch, movimentos que desenvolvem:

• Potência,

• Coordenação,

• Velocidade,

• Força total,

• E consciência corporal.

Você não precisa “saber fazer” para começar.

Nós ensinamos o passo a passo, adaptamos variações e construímos a técnica com cuidado, para que você se sinta capaz, seguro e confiante na barra.

• Condicionamento — Capacidade Anaeróbica Lática

Esse é o tipo de treino que:

• Aumenta a resiliência,

• Melhora a tolerância ao esforço,

• E ensina seu corpo a performar mesmo cansado.

São treinos intensos, mas inteligentes.

Não é sobre “se destruir”, é sobre aprender a sustentar o ritmo com controle e eficiência.

• Técnica — Trabalho Unilateral com Dumbbells

Um dos diferenciais do nosso programa é que não treinamos força apenas com barra.

O trabalho unilateral:

• Corrige assimetrias,

• Desenvolve estabilidade,

• Melhora mobilidade,

• E fortalece o corpo de forma equilibrada.

Isso significa menos dores, menos compensações, e execução mais firme e eficiente nos movimentos maiores.

• Trabalho Extra — Equilíbrio Corporal e Muscular

Esse é aquele tipo de treino que muita gente não faz sozinha, mas que faz toda diferença:

• Postura melhor

• Mais controle

• Menos sobrecarga em articulações

• Execução mais fluida nos treinos.

É aqui que prevenção e performance se encontram.

Avaliações de Novembro

No fim do mês, vamos medir:

• Força de empurrar de membros superiores (chamamos de Upper Body Push);

• Resistência lática de inferiores e superiores — avaliando capacidade de trabalhar em alta intensidade e manter a técnica mesmo sob fadiga.

Porque evoluir é uma ciência, e a gente comprova na prática.

NOVEMBRO promete intensidade, técnica e evolução visível semana após semana.

Se você quer treinar de um jeito que faz sentido, com acompanhamento próximo, metodologia estruturada e professores que realmente te orientam e te ensinam, então a Corcovado é o lugar certo para você.

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Vamos conversar sobre seus objetivos e traçar um plano que funcione na sua rotina.