• Coach Vitor

COVID-19: como vamos seguir treinando nesse momento!

Família Corcovado, O coronavírus é real e já está começando a criar algumas restrições e problemas aqui no Rio e quero tranquilizar vocês sobre as precauções que estamos tomando para estar à frente da situação, além de mostrar que existem alguns “bright spots” que valem a pena ser mencionados: 1 – O primeiro de todos é lembrar que você tem treinado e cuidado da sua saúde e forma física. Você tem feito de tudo na academia para se preparar para qualquer coisa que apareça pela frente. Você é forte e saudável, e você tem uma força-de-vontade incrível conquistada aqui no treinamento. Tenho certeza que esse vírus vai ter que lutar bastante pra te pegar. 2 – Os primeiros casos ainda estão aparecendo aqui no Rio, isso significa que ainda temos algum tempo para nos preparar. Enquanto academias na Itália, Dinamarca e EUA já estão fechadas, nós ainda estamos funcionando normalmente e estaremos bem preparados para ajudar vocês a se manterem em forma caso o cenário piore por aqui igual está acontecendo na Europa e EUA. 3 – Moramos numa cidade com tempo bom durante a maior parte do ano. O outono está chegando e as pancadas de chuva devem diminuir, o que nos permite treinar mais em espaços externos, grandes e bem ventilados. 4 – Estamos em contato com os melhores proprietários de academias e mentores de negócios para aprender o que podemos fazer de melhor para vocês nesse momento conturbado. Conhecemos pessoas ao redor do mundo e, como aluno nosso, você se beneficiará disso. Você pode esperar uma resposta de primeira classe ao coronavírus. Veja abaixo. Procedimentos Gerais A curto prazo, siga as seguintes instruções: - O mais importante de tudo: se estiver se sentindo mal ou tiver sintomas da doença, ou tiver tido contato com alguém doente ou que possa estar doente, não venha à academia. Por favor, nem pense nisso! Os coaches estão orientados a solicitar que qualquer um que apresente algum sintoma como tosse, nariz escorrendo, espirros, etc., não participe das aulas e volte pra casa. - Se você viajou recentemente, quero te pedir para ficar em casa e evitar a academia por pelo menos 14 dias desde a volta. Caso você faça um teste pra COVID-19 e dê negativo, manda pra mim e volta correndo! - Lave as mãos regularmente com muito sabão. Vai ter um cartaz na academia pra te mostrar certinho como fazer isso eficientemente. Faça isso sempre que chegar na academia, por favor.  - Evite os cumprimentos, batidas de mão e abraços. Pode parecer exagerado, mas todo cuidado é importante. - Se tossir ou espirrar, cubra a boca com um pano ou com o braço, nunca com a mão. - Limpe completamente todo e qualquer equipamento que você tocar na academia. Estamos providenciando mais borrifadores de álcool, panos descartáveis e álcool em gel para as duas unidades. O que já estamos fazendo por você nesse momento (começando nessa 2ª feira – 16/março) - Vamos remover os iPads pra check-in nas academias. Fiquem tranquilos que os coaches farão seu check-in na aula. - Intensificamos a limpeza e desinfecção das áreas de treino. Teremos recipientes com álcool em gel logo na entrada das academias e nas áreas de treino também. Teremos mais borrifadores de álcool e panos descartáveis para a limpeza dos materiais de treino. - Para aqueles que precisarão seguir a orientação de não frequentar a academia nesse momento, mas estiverem liberados para treinar, ou precisarão ficar em casa por causa das crianças, ou fazendo home office, vamos ter uma programação especial de WODs em casa. Como base os únicos equipamentos que você vai precisar são uma cordinha de pular e alguma mochila antiga com algum peso dentro. Mas você pode me mandar um WhatsApp dizendo se você tem algum outro equipamento disponível e uma descrição do espaço que você teria para treinar. Vamos te manter em movimento. Nossos planos a Longo Prazo (se a situação se agravar) Estamos nos preparando para a possibilidade que os fechamentos ordenados pelos governos em outros lugares possam acontecer aqui também. Estamos atentos às informações oficiais do Governo e do Ministério da Saúde. Se formos forçados a fechar as portas, não deixaremos de proporcionar a vocês orientação, treinamento e inspiração. Usaremos a internet e mídias sociais para programar e orientar os treinamentos. Temos muito orgulho em sermos um porto seguro pros nossos alunos e vamos garantir que vocês continuem treinando, mesmo que essa pandemia queira que você faça isso em casa. Vocês não pagam a Corcovado apenas para ter acesso à academia, vocês pagam a Corcovado para receberem treinamento e orientação profissionais de qualidade, e nós vamos continuar entregando-os sem interrupção. Programaremos treinos todos os dias, com instruções precisas. Vamos orientar vocês como usar itens domésticos e/ou materiais simples, e vamos aproveitar a tecnologia para passar os treinamentos.  Estamos prontos para esse desafio. Para ajudá-lo a se preparar para essa possibilidade, aqui está uma lista de coisas que você pode fazer (cortesia dos nossos amigos do CrossFit 204): 1. Compre um Kettlebell ou um conjunto de halteres (Dumbbells). Você provavelmente vai conseguir alguma coisa boa por uns R$250,00 ou menos. No Mercado Livre e na Decathlon tem diversas opções. Escolha uma carga que você usaria normalmente num WOD (lembra das cores do Kettlebell? Azul tem 12kg, Amarelo 16kg, Cinza 20kg e o Verde 24kg; e os Dumbbells de 15lb (7,5kg), 25lb(10kg), 35lb(15kg), etc...). Não fique preocupado lembrando a variedade de equipamentos que tem na academia, você pode se manter bem condicionado com apenas um Kettlebell ou Dumbbell. 2. Se você tiver um pouco mais de disponibilidade financeira, compre uma carga mais pesada e uma outra mais leve. Talvez algumas diferentes. Se dinheiro não for um problema ;), pegue qualquer outra coisa que você queira — você sempre vai poder usar de novo, ou levar tudo pra casa de praia quando as coisas voltarem ao normal. Se você não tiver dinheiro pra gastar em equipamento agora, seja criativo. Encha alguns galões com água, arrume um pneu velho na garagem, encha uma mochila antiga com sacos de areia (ou arroz) e assim por diante. 3. Arrume um espaço onde você possa treinar com "Corcovado Online". Algo em torno de 2,5mX2,5m deve ser suficiente. Só não vai derrubar as plantas ou fazer um burpee chutando o cachorro. 4. Crie contas no Instagram e no Facebook se você não tiver. Provavelmente usaremos essas plataformas para ajudar de alguma maneira na orientação e nos treinamentos. 5. Certifique-se de ter uma maneira de configurar um smartphone ou tablet para que você possa nos ver e ouvir durante a aula online. 6. Cumprimente a Internet! Esperamos sinceramente evitar qualquer tipo de fechamento ordenado pelas autoridades, mas estamos preparados para tudo. Cuidaremos de vocês. Mostraremos exatamente o mesmo entusiasmo e cuidado que você vivencia no dia a dia, só que pela internet. Você não vai receber o nosso tradicional “soquinho” depois daquele treino sensacional, mas nossas “figurinhas” do WhatsApp vão te surpreender. A Corcovado não vai parar! Tranquilidade e força nesse momento conturbado! Coach Vitor Head Coach CrossFit Corcovado * Obrigado ao CrossFit204 e TwoBrain Business pela inspiração e base para o texto.

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