Desafio Estilo de Vida
CF Corcovado 2018
1º de outubro
à
27 de outubro
O que é o Desafio?
O Desafio Estilo de Vida CF Corcovado é um programa de mudança de vida de quatro semanas, dedicado a melhorar a sua saúde, preparo físico e bem-estar geral, se concentrando na criação e construção de hábitos diários que trabalham juntos para proporcionar mudanças na sua vida que irão te surpreender
Como funciona?
Todos os dias, durante o Desafio de 4 semanas, você receberá pontos por completar cada um dos sete hábitos diários.
O Desafio é aberto para todos, você não precisa ser aluno para participar.
Coma alimentos saudáveis e nutritivos da sua lista de alimentos.
ALIMENTAÇÃO
Pratique alguma atividade física por pelo menos 10 minutos todo dia.
EXERCÍCIO
Faça algum alongamento ativo pelo menos 10 minutos por dia.
MOBILIDADE
Durma por um período que você escolher, um que te deixe se sentindo descansado
SONO
Beba uma quantidade de água igual ao seu peso corporal (em quilos) x 22
HIDRATAÇÃO
Aprenda práticas e estratégias para ajudá-lo a se sentir mais conectado consigo mesmo
BEM-ESTAR
No final de cada dia, escreva brevemente sobre como foi o seu dia
REFLEXÃO
Cada hábito completado vale 5 pontos por dia, a nutrição é a exceção: você começará o seu dia com 5 pontos e reduzirá 1 ponto por cada porção de alimentos que consumir que esteja na sua lista de NÃO-PERMITIDOS. Você registrará suas pontuações na sua tabela de registro de pontos (basta clicar aqui para fazer o download e imprimir), sendo cada um responsável pelo controle dos próprios resultados.
Obs.: Caso você esteja inscrito no grupo do WhatsApp, basta nos enviar diariamente sua pontuação que atualizaremos a sua tabela e seu desempenho no ranking
PROGRESSOS E RESULTADOS
A medição dos resultados é parte fundamental do desafio. Você fará uma avaliação de composição corporal e condicionamento físico antes de começar o desafio, acompanhará ao longo das quatro semanas sua pontuação diária e concluirá repetindo as mesmas avaliações feitas no início, medindo assim as alterações na sua qualidade de vida, saúde e condicionamento.
COMO PARTICIPAR?
Para participar é muito simples, basta você cadastrar seu e-mail aqui para receber as regras básicas, uma tabela para marcação da sua pontuação e depois as informações diárias durante o Desafio. Você então irá fazer uma das medidas corporais sugeridas (fotos, circunferências, percentual de gordura) e uma das avaliações físicas sugeridas (máximo de sit-ups, máximo de burpees, tempo de 1km de corrida) e anotará na sua ficha.
Além disso, queremos que você convide seus amigos e familiares para também participarem do Desafio! Jogar junto com amigos e conhecidos vai te ajudar a se manter motivado, no rumo certo e mais responsável pelo seu progresso diário.
E para aqueles que querem focar ainda mais nessas 4 semanas, estamos oferecendo, em parceria com a Clínica Corporal Center, a avaliação de composição corporal por bioimpedância no aparelho Inbody® antes e depois do desafio, além do acompanhamento direto por um grupo de WhatsApp exclusivo, que vai te manter conectado com a gente e com outros participantes focados como você. Nesse grupo iremos te enviar materiais exclusivos, cuidaremos da sua pontuação, você poderá tirar duvidas, receber dicas e também ajudar e ser ajudado nessa jornada, além de ter acesso a ofertas incríveis dos nossos parceiros.
PALESTRA DE LANÇAMENTO
Teremos uma palestra de lançamento do Desafio no próximo sábado, dia 29 de setembro, às 10:00h, na unidade Bambina, onde explicaremos o funcionamento do Desafio, falaremos sobre os hábitos, daremos algumas dicas para se prepararem para o período e poderemos auxiliar nas medições iniciais.
Obs.: você pode participar normalmente do Desafio sem precisar participar da palestra de lançamento.
E não é só isso, junto com o Desafio iremos lançar uma grande novidade! A aula “Burn Express”, um treino funcional de 30 minutos, já incluindo o aquecimento, o trabalho específico e o alongamento! Pensa só nisso, uma aula onde em pouco tempo você vai trabalhar todos àqueles movimentos funcionais e em alta intensidade do CrossFit, só que sem as barras! Sensacional, não?
Com a orientação dos nossos professores, você vai ter um treinamento rápido e efetivo, sem movimentos complexos e perfeito para te tirar do sofá e dar inicio à uma vida mais ativa e saudável, completamente em harmonia com os outros hábitos do Desafio.
Teremos uma aula demonstração grátis de “Burn Express” logo após a Palestra de Lançamento, no próximo sábado, dia 29 de setembro, às 11:00h. Venha conhecer essa novidade e traga também aquele amigo que está precisando de uma foça para mudar de vida e começar a cuidar melhor da saúde, ele vai te agradecer no futuro!
E AÍ, VOCÊ ESTÁ DENTRO?
Enquanto o Desafio Estilo de Vida CF Corcovado traz regras e diretrizes para você alcançar os melhores resultados possíveis, ainda queremos que você viva a vida. Isso significa que pode ser que você perca um ponto ou dois fazendo as coisas que gosta - e tudo bem.
VOCÊ NÃO TEM QUE SER PERFEITO,
VOCÊ SÓ PRECISA COMEÇAR.