Estamos iniciando 2020 com a proposta de abordar os 5 fatores que influenciam diretamente a nossa saúde e sobre os quais podemos agir conscientemente nas nossas vidas.
Na semana passada falei sobre o SONO. Clique aqui para ler.
Essa semana iremos falar de alimentação.
Talvez nenhuma mudança altere sua vida tão profundamente quanto mudar o que você come.
Nossas dietas modernas tem uma tendência a serem cheias de carboidratos e açúcar, o que combinado com um estilo de vida cada vez mais sedentário tem nos deixado, como população, mais pesados e menos saudáveis do que nunca. As dietas da moda podem dar a satisfação de perder peso rapidamente, mas não corrigem os maus hábitos e vícios alimentares ou ajudam a manter esses resultados a longo prazo. Mudar sua relação com a comida e perceber que, fazer as melhores escolhas nos melhores momentos de maneira consistente está te ajudando a conquistar uma vida melhor, irá te dar ainda mais prazer.
OBJETIVO: adotar uma alimentação rica em vegetais, frutas, gorduras boas e proteínas de qualidade, eliminando alimentos processados, principalmente açúcares e óleos industriais (e até mesmo a maioria dos grãos, laticínios e álcool).
Agora pegue um papel e uma caneta e escreva:
1. Como você gostaria que seu peso e/ou composição corporal fossem diferentes em 2020?
2. Por que isso é importante para você?
Tendo seu objetivo escrito e o porquê dele, podemos começar a focar nos hábitos que compõe uma alimentação saudável. Quais desses abaixo você já pratica? Quais você precisa adotar?
Planejar o cardápio da semana
Cozinhar e se preparar para a semana seguinte com antecedência
Comer até estar 80% completo (não comer até não aguentar mais)
Comer sem distrações (smartphone, TV, etc.)
Ter consciência da fome real x o desejo emocional de comer.
Maioria da dieta consistir em alimentos densos, nutritivos e não processados.
Pouco ou nenhum açúcar e carboidratos refinados limitados ou zero.
Consumo moderado de álcool (2-4 drinks por semana)
Vegetais em todas as refeições.
Fonte de proteína em todas as refeições.
Gorduras saudáveis em todas as refeições.
Amidos e carboidratos limitados e vindo de fontes reais de alimentos
Consumo diário regular de água
Uma parte importante de todo esse processo é eliminar as suas desculpas.
Você sabia que todas as razões que você pode dar sobre o porquê de fazer escolhas ruins em relação à sua alimentação podem ser transformadas em uma maneira de parar de deixar essa desculpa sabotar você? Tente se aprofundar um pouco mais em suas desculpas e ver quais hábitos você pode trabalhar para ajustar sua alimentação.
Por exemplo:
1 - Você prepara comida para levar com você para comer durante o dia? Se não, por que não?
Quais hábitos você precisa criar ou mudar para poder começar a fazer isso?
2 - Você se vale de comida de delivery, congelada ou pré-fabricada, lanchinhos prontos e barrinhas e outros alimentos que são convenientes, mas geralmente cheios de ingredientes difíceis de pronunciar?
Que pequeno passo você poderia dar para melhorar a qualidade dos alimentos que você come diariamente?
Você está disposto a planejar suas refeições para a semana e preparar a comida com antecedência
Em que dia da semana você pode se comprometer a reservar um tempo para isso?
E outro ponto muito importante é dar um pequeno passo de cada vez!
Se você tentar fazer muitas mudanças ao mesmo tempo em relação ao que você come, ou se sobrecarregar com um monte de novos hábitos que você precisa criar para comer melhor, você terá uma grande probabilidade de falhar. A mudança de comportamento requer que a gente dê pequenos passos, que sejamos consistentes com esses pequenos passos, para que então eles se transformem em hábitos que não temos mais dificuldade de manter.
Veja aqui alguns exemplos de pequenas mudanças que você pode fazer hoje na sua alimentação:
- Adicione alguns vegetais a pelo menos 2 refeições por dia
- Comece o seu dia bebendo um copo de água
- Reduza a quantidade de açúcar ou adoçante no seu café
- Busque ter uma boa quantidade de proteína em toda refeição.
- Limite o delivery ou a comida pronta a 1 ou 2 noites/dias por semana.
- Prepare seu jantar uma noite por semana.
Comecem por um desses, questionem suas desculpas e lembrem-se: “você não tem que ser perfeito, você só precisa começar.”
Boa semana pra vocês,
Coach Vitor